Is sporten ook goed voor je botten?


Ja: sporten maakt niet alleen spieren, maar ook botten sterker. Botten reageren op beweging en kracht door meer botmassa aan te maken. Bot wordt daardoor dichter.
Een hoge botdichtheid komt vooral van pas als op oudere leeftijd been langzaam wordt afgebroken, in een proces dat osteoporose heet. Dat vergroot de kans op breuken. Hoe meer botmateriaal je opgebouwd hebt, hoe meer reserve je hebt en hoe minder snel het bot broos wordt. Ook op wat latere leeftijd loont sporten nog, omdat er ook dan verdichting optreedt, die het verlies kan compenseren.
Maar… van zwemmen krijg je geen stevigere botten. Zwemmen is natuurlijk heel gezond, maar je krijgt er nauwelijks stevigere botten van. Doordat je daarbij drijft, hebben je botten weinig te dragen. De botten van bijvoorbeeld hardlopers moeten meer krachten opvangen. Hun bot wordt daardoor wel steviger.
Bron: QUEST 20/01/2019

Ik heb last van m'n achillespees... Wat nu?

De achillespees is de grootste pees van het menselijk lichaam. De pees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Een achillespeesblessure kan hardnekkige klachten geven, die tot forse beperkingen in het dagelijks leven of sport kunnen leiden. Bekende achillespeesklachten zijn een scheuring of ontsteking van de achillespees.
Achillespeesscheuring: Wanneer de kracht op de achillespees te groot is, kan een scheur ontstaan. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een onverwachte beweging. De scheuring geeft acuut pijn, waardoor lopen vrijwel onmogelijk is als gevolg van de pijn. Als de pees geheel door is gescheurd, dan is lopen onmogelijk doordat de kuitspieren hun werk niet goed meer kunnen doen. Bij een kleinere scheuring zijn de klachten gelijk aan die bij een peesontsteking.
Achillespeesontsteking: Een ontsteking van de achillespees kan op veel manieren ontstaan. Meestal is er sprake van een langer durende of steeds herhaalde overbelasting van de pees. De pees raakt geïrriteerd en dit leidt tot een ontsteking. Klachten zijn onder andere stijfheid en pijn die minder worden als de pees is opgewarmd, pijn ter hoogte van de achillespees, die vaak 's morgens erger is en een harde peesverdikking.
De behandeling bestaat uit advies, oefeningen en eventueel medicatie. Een periode van relatieve rust kan een positieve bijdrage leveren aan het herstel, net als een hakverhoging. Ook rekkingsoefeningen en spierversterkende oefeningen zijn zinvol om te doen.

Heb je achillespeesklachten en wil je hier vanaf? Bel voor een afspraak (079) 33103065.

Spierballen in je vingers

Kun je spierballen in je vingers ontwikkelen?

Je krijgt geen spierballen in je vingers als je er vaak kracht mee zet. Dit komt omdat je vingers geen spieren bevatten maar pezen. De spieren die je vingers bewegen, zitten in je onderarm en de palm van je hand en zijn met de pezen in je vingers verbonden. Pezen worden wel steviger als je ze traint, waardoor je ze meer kunt belasten. Maar ze worden nauwelijks dikker.
Klimmers die heel veel kracht met hun vingers zetten, krijgen vaak wel wat dikkere vingers. Dat komt vooral doordat de botten in hun vingers steviger worden door de flinke belasting die de botten ondervinden.
Bron: QUEST 19/02/2019